nogi sztanga

12.12.2013 DZIEŃ 73 http://i41.tinypic.com/21jyrkk.jpg http://i44.tinypic.com/bg5rfk.png http://i39.tinypic.com/10qhrmw.jpg http://i40.tinypic.com/5a27mo.jpg http://i44.tinypic.com/29ljtxz.jpg tran do kolacji i śniadania -witaminy do śniadania -mono rano -cynk przed snem http://oi43.tinypic.com/2cgzu4z.jpg TRENING III – NOGI 1. Przysiady ze [...]

19.12.2013 DZIEŃ 80 http://i41.tinypic.com/21jyrkk.jpg http://i44.tinypic.com/bg5rfk.png http://i43.tinypic.com/qxufrn.jpg http://i39.tinypic.com/ayafz7.jpg http://i44.tinypic.com/29ljtxz.jpg -omega3 do śniadania -tran do kolacji -witaminy do śniadania -mono rano -cynk przed snem http://oi43.tinypic.com/2cgzu4z.jpg TRENING III – NOGI 1. [...]

27.12.2013 DZIEŃ 88 http://i41.tinypic.com/21jyrkk.jpg http://i41.tinypic.com/1z4ab7t.png http://i39.tinypic.com/xpa4x2.jpg http://i41.tinypic.com/5jzql0.jpg http://i43.tinypic.com/27wvq75.jpg http://i44.tinypic.com/29ljtxz.jpg -omega3 do śniadania -tran do kolacji -witaminy do śniadania -mono rano -cynk przed snem [...]

Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 122/DT/30.07.2012 Partia 2x week + osobno nogi ! Day no. 1 Trenowane części ciała: plecy, naramienne, tricepsy Podciąganie szerokim nachwytem do klatki piersiowej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 0kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 0kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 5, obciążenie: 0kg [...]

[...] łączona ) Przedramiona wyłączyłem z ćwiczeń, gdyż stwierdziłem, iż i tak ostro dostają po dupie w innych dniach dlatego nie trzeba ich az tak katowac. Co do treningu , dziś nogi odczuwałem dobrze, ale nie bardzo dobrze. Mega pompa tylko na suwnicy, z reszta tak rożnie. Fot dziś nie zrobiłem bo zapomniałem telefonu... jutro obiecuje, ze się [...]

[...] w góre 3s stały cięzar francuz zza głowy siedząc hantelką 2s stały ciężar wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s progres kaptury 2 serie stały ciężar brzuszki 4x25 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko) przysiad wykroczny 3s stały cieżar uginanie nóg leżąc 3s progres wspięcia na palce 3s na maxa wiosłowanie sztangą w opadzie 3s progres unoszenie [...]

[...] zwróciły uwagę menadżerów amerykańskiego futbolu, którzy zaangażowali go do zawodowej drużyny kanadyjskiej w Toronto. Jednak po kilku meczach nabawił się cięż kiej kontuzji nogi i po jej wyleczeniu znów wrócił do kulturystyki. W trakcie przygotowywania się do kolejnego konkursu Mr Olympia producenci z Holly wood skusili go do zagrania głównej [...]

[...] na barkach 6/10/14/18/22 - przysiady wykroczne 8/12/16/20 - wysoki step na ławkę 8/12/16 - wspięcia na palce 15/20/25/30 - ośle wspięcia 4x20 we wtorek zostają tylko nogi, mogłbym dodać jeszcze jakieś ćwiczenie na uda? czy już wystarczy? Jak dla mnie brakuje czegoś co mocniej targetuje dwugłowe, np. martwy ciąg na prostych nogach...Inna [...]

Wczoraj zacząłem 10 tydzień - myślałem że dociągne do świąt - 12 tygodni przez okres świąt fbw a potem jakiś inny plan, wcześniej był P.H.A.T ZESZŁY TYDZIEŃ: PONIEDZIAŁEK: SIŁA NOGI + KLATA + TRICEPS KLATA: Wyciskanie płasko sztanga - 40x5, 60x5, 70x4, 80x3, 95x1, 100x1, 90x4, 90x3, 90x3, 80x6, Dipsy - 5, 20kgx5, 20kgx5, 20kgx5 TRICEPS: [...]

Hej dziewczyny jeszcze raz! Długo mnie tutaj nie było, zrobiłam tak jak radziłyście, pracowałam do tej pory z trenerem personalnym i stwierdziłam że czas się usamodzielnić :) Tymbardziej, że kosztowało mnie to miliony! :D Ale... technika i podstawy (podobno) opanowane, teraz tylko układanie własnego planu i do roboty. Trener pokazał mi mnóstwo [...]

[...] 3. Martwy ciąg na prostych nogach z linkami dolnego wyciągu 3s x 12p 4. Półprzysiady ze sztangą na karku 100kg x 15 100kg x 15 110kg x 15 110kg x 15 60kg x 30 5. Wypychanie nogi na suwnicy 5s x 15p + dropset na końcu 6. Wspięcia stojąc, maszyna smitha 6-7s x 15-20p Komentarz do treningu Przyszedł ten moment, kiedy już bardziej czułem ból i pompę [...]

[...] Uda 1. Przysiady z sztangą na barkach 4s 15p=64kg (ost 60kg) 12p=70kg (ost 66kg) 10p=76kg (ost 70kg) 8p=80kg (ost 76kg) 2.Zginanie nogi z krążkiem 3sx12p 3. prostowanie nogi z krążkiem 3sx12p Grzbiet 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim nachwytem 3s 12p=50kg (ost 46kg) 10p=54kg (ost 50kg) 8p=58kg [...]

[...] za głowę leżąc:16kgx10/10/10+28kgx10/10/10 6. fst-7: Wyciskania w bramie 25kg/str - 7 serii po 10 powt 7. Wiosło sztangą w opadzie: 70x10; 100x10/10/10 8. Inverted rows nogi wysoko 10/10/10 9 fst-7 ściąganie drążka wyć górnego do klatki 7 serii po 10 powt Przerwy w treningu krótkie 1 - 1,5min, przy seriach fst przerwy nie dłuższe niż 30 sek. [...]

Wypiska: dziś DT, ale trochę poprzestawiany, po pierwsze ból dwójek po sobotnim treningu byłtak mocny, że już w pierwszym ćwiczeniu treningu dzisiejszego wiedziałem, ze będzie cięzko wykonać go zgodnie zplanem. Po ostrym bólu lewej dwójki i 5 minutowym odpoczynku z refleksją - czy iśc do domu czy jednak ćwiczycdalej wpadłem na genialny pomyłs - że [...]

[...] chyba póki co jeszcze nie mógę wrócićdo tego ćwiczenia 3. Drążek szeroko / statycznie: nic x 5, 10kg x 5, 20kg x 5 4. Wiosłowanie na maszynie ? x 8/8/8 5. Inverted row nogi wysoko: nic x 12/12/12 6 (fst-7). Ściąganie wąsko do klatki: 7 serii po 12 powt 7a. unoszenia na boki w opadzie: 10kg x 12/12/12 7b. "małysze": 10kg x 12/12/12 7c. [...]

[...] 140kg x 5, 155 x 5* 2. Podciąganai na drążku szeroko nachwyt: nic x 5, 10kg x 5, 20kg x 5, 25kg x 4 3. Podciągania nautralny chwyt szer braków: nic x 8/8/7 4. Inverted rows nogi wysoko: 15/15/15 5. Ściagania do klatki szeroko: 15/5/15 6a. Unoszenia na boki w opadzie: 15/15/15 6b. Małysze: 15/15/15 przerwa 4 - 5 min 7. Zarzut bez podsiadu: [...]

[...] x 6/6/6 7. Uginania na ł. skos+ (z zatrzymaniem): 18kg x 6/6/6 Wczoraj i przedwczoraj też wpadł trening. przedwczoraj poręcze rekordowo dobrze (z 80kg na pasie), wczoraj nogi, ale przy siadach znó problem z biodrem i plecami, znacnie mniejszy. W efekcie zrobione z zapasem i płycej. Wczoraj kcal niestety nisko (około 2500), przedwczoraj [...]

[...] 6, 130kg x 8, 115kg x 10, 100kg x 12 3a. Podciagania na drązku szeroko: CC x 5 / 5 / 5 3b. Podciągania na drązku wąsko: CC x 5 / 4 / 3 (mega ciężko poszło) 4. Inverted rows (nogi n skrzyni): CC x 10 / 10 / 10 / 10 5a. Swing: 30kg x 30 / 30 / 30 (sekund) 5b. Szrugs w chwycia rwaniowym: 90kg x 10 / 10 / 10 6. Burpees: 12/9/6/3 (przerwy max 20 sek) [...]

[...] 60 / 60 sec (przerwa 0 sec -> wykroki) 4. Prostowania na maszynie: ? x 8 / 8 / 8 / (przerwy max 30 sek) 5. Wspięcia jednonóż: CC x 15 / 15 / 15 / 15 / 15 (przerwa na zmianę nogi) 6a. Unoszenia nóg w zwisie: CC x 15 / 15 / 15 (przerwa 0sec -> przysiad) 6b. Przysiad be obciązenia CC x 15 / 15 / 15 (przerwa 0sec -> unoszenia) aero 10min [...]

Mimo wszystko proponuje zaczac od ACT :) FBW : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]